Baik Nutrisi

Dasar-dasar:

Tetap sehat termasuk diet seimbang, tinggal bersih, mendapatkan banyak latihan serta menjaga jantung Anda kuat dan bebas dari narkoba.

Orang-orang yang berlatih gizi yang baik , kebersihan dan pola latihan mengembangkan kebiasaan seumur hidup yang akan membuat mereka tetap sehat selama bertahun-tahun. Terutama ketika mereka lebih tua!

Mari kita lihat, bagaimana kita bisa yakin untuk mendapatkan diet yang seimbang ? Kami pikir informasi nutrisi yang diberikan di bawah ini akan sangat membantu bagi Anda.

MyPyramid for Kids membantu untuk mempromosikan 3 aturan dasar untuk diet sehat:

Variasi Keseimbangan Moderasi

Variety berarti bahwa Anda harus menyertakan banyak makanan yang berbeda dari setiap tingkat Piramida Makanan karena tidak ada makanan tunggal dapat menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda tumbuh setiap hari. Hal ini dapat membantu untuk memperluas pilihan makanan Anda. Cara terbaik adalah untuk makan makanan dari semua warna. Semakin banyak warna dan tekstur dalam makanan sehari-hari Anda, kisaran nutrisi yang lebih baik akan Anda dapatkan.

.

Balance berarti bahwa Anda harus makan jumlah makanan yang tepat dari semua tingkatan Piramida Makanan setiap hari. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan semua kalori dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk tepat pertumbuhan dan perkembangan .
Moderasi berarti bahwa Anda berhati-hati untuk tidak makan terlalu banyak dari salah satu jenis makanan.
Mari kita lihat lebih dekat Piramida Makanan untuk melihat bagaimana hal itu dapat membantu Anda untuk merencanakan makanan yang baik.
Untuk membuat sebagian besar dari Piramida Makanan, kita harus mencari tahu apa yang dianggap sebagai porsi. Biarkan saya membantu menjelaskan hal ini. Selanjutnya untuk setiap bagian dari Piramida di bawah ini Anda akan melihat berapa banyak porsi setiap makanan itu menunjukkan bahwa Anda memiliki setiap hari.

Ukuran masing-masing porsi tergantung pada ukuran Anda. Itulah mengapa ada menu anak-anak di restoran, sehingga Anda tidak terjebak dengan makanan yang dewasa berukuran!

Jumlah yang tepat dari porsi dari masing-masing kelompok makanan tergantung dari usia, jenis kelamin, ukuran tubuh dan tingkat aktivitas, tetapi tabel di bawah ini akan memberikan Anda gambaran tentang di mana Anda cocok:

	Anak prasekolah	Sebagian besar anak-anak dan gadis-gadis remaja	Remaja laki-laki
Roti, sereal, beras, Pasta	6 porsi	9 porsi	11 porsi
Buah-buahan	2 porsi	3 porsi	4 porsi
Sayur-sayuran	3 porsi	4 porsi	5 porsi
Susu, Yogurt, Keju	2-3 porsi	2-3 porsi	2-3 porsi
Daging, Ikan	5 ons	6 ons	7 ons

MyPyramid for Kids mengingatkan Anda untuk menjadi aktif secara fisik setiap hari, atau hampir setiap hari, dan untuk membuat pilihan makanan sehat . Setiap bagian dari simbol piramida memiliki pesan. Klik pada kelompok makanan yang berbeda pada gambar di bawah untuk melihat lebih dekat pada makanan umum yang membentuk masing-masing kelompok.

Jika Anda ingin mencari informasi tentang vitamin dan mineral apa yang lakukan, Dokter P. Tubuh berpikir Anda mungkin menikmati mengunjungi bagian makanan di www.kidshealth.org
Ingin tahu jumlah masing-masing kelompok makanan yang Anda butuhkan setiap hari? Dengan mengklik di sini , Anda dapat memasukkan informasi Anda untuk mengetahui dan menerima panduan makanan disesuaikan. Banyak waktu Anda akan menemukan bahwa makanan yang Anda makan terdiri dari bagian-bagian dari lebih dari satu kelompok makanan. Mari kita lihat beberapa contoh:

	Makanan ini termasuk sepotong roti panggang dengan mentega, telur, 2 iris daging asap dan segelas jus jeruk . Ada 4 kelompok makanan yang berbeda termasuk dalam makanan ini: mentega = 1 dari grup lemak telur dan daging = 2 porsi kelompok daging jus jeruk = 1 porsi buah group toast = 1 porsi roti grup
Makanan ini termasuk sandwich dengan roti, kalkun, keju, selada dan tomat, pisang dan segelas susu. Ada 5 kelompok makanan yang berbeda termasuk dalam makanan ini: 2 iris roti = 2 porsi roti grup kalkun = 1 porsi daging group keju dan susu = 2 porsi susu dan keju group selada dan tomat 2 = kelompok 2 porsi sayur pisang = kelompok buah 1 porsi
	Makanan ini termasuk sepotong pizza dengan kerak, saus tomat, keju, paprika hijau, jamur, zaitun dan pepperoni dan sekaleng soda pop. Ada 5 kelompok makanan yang berbeda termasuk dalam makanan ini: kerak = 2 porsi roti grup keju = 1 porsi susu dan keju group saus tomat, paprika hijau, jamur dan zaitun = sekitar 2 porsi kelompok sayuran pepperoni = 1/2 kelompok daging melayani minyak zaitun dan soda pop = 2 dari lemak dan permen kelompok

Dapatkah Anda memikirkan contoh Anda sendiri? Untuk lebih banyak makanan menyenangkan, lihat di bagian kegiatan untuk beberapa halaman untuk mencetak dan warna.
Ingat: Makan sehat tidak harus berarti menyerah makanan yang Anda sukai, hanya belajar untuk menyeimbangkan pilihan makanan yang Anda buat. Anda dapat menikmati makanan ringan dan makanan sambil tetap menjaga kesehatan dengan baik.
FOOD FUN! Cari tahu lebih banyak tentang makanan yang Anda sukai atau bahkan yang tidak Anda sukai! Dengan mencari makanan tertentu atau mengklik pada penghitung kalori di bawah ini Anda akan keluar dari situs Doctor P. tubuh: